Energie (kcal) en afvallen bij sporters

(Top)sporters en voeding

Wist jij dat veel (top) sporters te weinig eten? Vooral in sporten waar het uiterlijk belangrijk is komt het vaak voor dat er onder het energieverbruik gegeten wordt. Je zou denken, dat je dan makkelijk afvalt, maar dat is niet zo.

Als je gedurende lange tijd te weinig energie binnen krijgt dan gaat je lichaam in de ‘spaarstand’. Dit betekent dat alle energie (kcal) die je inneemt via je voeding wordt opgeslagen omdat het lichaam weet dat het structureel te weinig binnen krijgt. Het lichaam gaat extra zuinig doen met de energie die binnenkomt, om zo te voorkomen dat de energievoorraad opraakt. Het gevaar is dat je niet afvalt, maar wellicht zelfs aankomt en dus is er de kans dat je vervolgens nog minder gaat eten, zeker wanneer afvallen je doel is. Bij een structureel tekort zal het lichaam ook spieren gaan afbreken, want spieren vragen om energie en door het afbreken hiervan heeft het lichaam minder energie nodig. Dit is natuurlijk alles behalve de bedoeling en voor een sporter een drama. Want voor veel sporten is spiermassa erg belangrijk om optimaal te kunnen presteren. En dan hebben we het nog niet eens gehad over de energie die nodig is om optimaal te kunnen presteren tijdens het sporten…

Voldoende energie(kcal) binnen krijgen is dus enorm belangrijk. Als je goed eet, en zeker als sporter, dan hoort het gevoel ‘honger’ niet voor te komen. In de praktijk hoor je vaak dat sporters denken dat ze niet meer mogen eten, omdat ze wat af moeten of willen vallen. Maar vaak is het probleem niet de hoeveelheid maar de soort voeding. De juiste voedingsmiddelen helpen om je voldoende energie te geven om de hele dag door te komen en op de top van je kunnen te presteren. Bij de inname van voedingsmiddelen (energie) is de juiste verhouding van koolhydraten, eiwitten en vetten erg belangrijk.

Een persoonlijk voedingsplan kan helpen om in kaart te brengen hoeveel energie (kcal) jouw lichaam nodig heeft, rekening houdend met de hoeveelheid en intensiteit van de sport die je beoefend. Dus wil jij wat kilo’s kwijt of heb jij vaak een ‘hongergevoel’ waar je vanaf wil? Feeding your Performance geeft jou graag persoonlijk voedingsadvies!

Energie (kcal) en afvallen bij sporters

(Top)sporters en voeding Wist jij dat veel (top) sporters te weinig eten? Vooral in sporten waar het uiterlijk belangrijk is komt het vaak voor dat er onder het energieverbruik gegeten wordt. Je zou denken, dat je dan makkelijk afvalt, maar dat is niet zo. Als je...

Vocht voor sporters

Vocht is erg belangrijk Dat vocht belangrijk is dat weet iedereen. Maar dat het voor een (top)sporter nog belangrijker is en dat het zelfs je prestaties negatief kan beïnvloeden? Dat weten veel mensen niet. Een vochtverlies van 1-2% kan al leiden tot verminderde...

Vetten, gezond of ongezond?

Vetten, gezond of ongezond? Vetten… Zijn die nu gezond of ongezond? En waarom dan? Laten we zeggen dat er ‘gezonde vetten’ en ‘ongezonde vetten’ zijn. De gezonde vetten zijn de vetten die ons lichaam nodig heeft en de ongezonde vetten heeft ons lichaam niet nodig. De...

Eiwitten, vooral voor krachtsporters?!

Eiwitten voor sporters     Vaak hoor ik dat sporters denken dat extra eiwitten alleen nodig zijn voor krachtsporters, dat is niet waar. Veel onderzoek heeft aangetoond dat extra eiwitten ook bij overige (top) sporters van grote meerwaarde kunnen zijn. Maar...

Koolhydraten

Koolhydraten Heel vaak worden koolhydraten verbannen of voor een deel weggelaten omdat het zogenaamde dikmakers zouden zijn. Ook bij sporters hoor ik regelmatig dat ze koolhydraatarm willen eten of trainen. Dit is een mogelijkheid, als je specifieke doelen hebt en als...