Vocht voor sporters

Vocht is erg belangrijk

Dat vocht belangrijk is dat weet iedereen. Maar dat het voor een (top)sporter nog belangrijker is en dat het zelfs je prestaties negatief kan beïnvloeden? Dat weten veel mensen niet.

Een vochtverlies van 1-2% kan al leiden tot verminderde prestaties! En dat is natuurlijk wat je niet wil hebben. De hele week hard trainen en dan minder presteren tijdens een wedstrijd/toernooi omdat je niet 100% scherp bent door te weinig vocht! Gedurende de dag merk je vaak wel als je te weinig hebt gedronken, je krijgt een droge mond en soms ook hoofdpijn. Maar tijdens het sporten merk je dit vaak minder op omdat je zo gefocust bent op presteren. In de tabel hieronder zie je wat de consequenties van vochtverlies kunnen zijn en wat voor effect dit kan hebben op je prestaties. Het gewicht dat je verliest tijdens sporten is vocht (elektrolyten etc.).

% verloren lichaamsgewicht tijdens inspanning Consequentie Effect op lichamelijke inspanning
<1% Geen effect

Geen effect op de prestaties

 

1-2% Dorst

Risico op verminderde prestaties.

 

2-3% Erge dorst, verminderde cognitieve functies 3-10% verminderde prestaties
3-4% Verminderde concentratie. Droge mond. Donkere urine. 5-20% verminderde prestaties
4-7% Ernstig verminderde concentratie. Hoofdpijn. 10-20% verminderde prestaties
>8% Tintelingen en gevoelloosheid. Risico op flauwvallen. 30% verminderde prestaties

Bron: www.institut-eau.com, HydraOpt

Het is dus heel belangrijk om voldoende te drinken voorafgaand aan het sporten om niet al met te weinig vocht te beginnen, maar zeker ook tijdens en na het sporten om je vocht aan te vullen. Wil je meer tips omtrent vocht en sportvoeding? Neem dan contact met ons op.

Energie (kcal) en afvallen bij sporters

(Top)sporters en voeding Wist jij dat veel (top) sporters te weinig eten? Vooral in sporten waar het uiterlijk belangrijk is komt het vaak voor dat er onder het energieverbruik gegeten wordt. Je zou denken, dat je dan makkelijk afvalt, maar dat is niet zo. Als je...

Vocht voor sporters

Vocht is erg belangrijk Dat vocht belangrijk is dat weet iedereen. Maar dat het voor een (top)sporter nog belangrijker is en dat het zelfs je prestaties negatief kan beïnvloeden? Dat weten veel mensen niet. Een vochtverlies van 1-2% kan al leiden tot verminderde...

Vetten, gezond of ongezond?

Vetten, gezond of ongezond? Vetten… Zijn die nu gezond of ongezond? En waarom dan? Laten we zeggen dat er ‘gezonde vetten’ en ‘ongezonde vetten’ zijn. De gezonde vetten zijn de vetten die ons lichaam nodig heeft en de ongezonde vetten heeft ons lichaam niet nodig. De...

Eiwitten, vooral voor krachtsporters?!

Eiwitten voor sporters     Vaak hoor ik dat sporters denken dat extra eiwitten alleen nodig zijn voor krachtsporters, dat is niet waar. Veel onderzoek heeft aangetoond dat extra eiwitten ook bij overige (top) sporters van grote meerwaarde kunnen zijn. Maar...

Koolhydraten

Koolhydraten Heel vaak worden koolhydraten verbannen of voor een deel weggelaten omdat het zogenaamde dikmakers zouden zijn. Ook bij sporters hoor ik regelmatig dat ze koolhydraatarm willen eten of trainen. Dit is een mogelijkheid, als je specifieke doelen hebt en als...